[...] służą mi rozwiązania skrajne - albo węgle albo tłuszcze, a nie jakieś mieszanki. Choć jestem ciekawy jakby to wyglądało na dłużej. Pewnie i tak będę musiał pod koniec redukcji przerzucić się na tłuszcze, bo będę brał spalacz który nie lubi skoków insuliny. Dzisiaj już kcal nie liczę, ale nawyki pozostają - na śniadanie zjadłem dwa kawałki [...]
[...] sycące :-) Nie no nie ma co płakać, mam jeszcze 2 posiłki dzisiaj do zjedzenia i to tłustsze to może zblokuję nieco apetyt. W ogóle czemu ja się dziwię że odczuwam głód na redukcji %-) Ale prawda taka że przez cały ostatni tydzień głodny się czułem ze dwa razy, już organizm chyba przestał walczyć i wie że jest skazany na 2100-2300 kcal ed %-) [...]
[...] się napiąłem trzęsły mi się łapy i rozmazało %-) Ostatnio robię sobie co 10 dni foty porównawcze, tzn. zacząłem 20 dni temu i dzisiaj poszła trzecia - przy podsumowaniu redukcji zamierzam zmontować porównanie z tego okresu, bo na skutek wielu nieszczęśliwych wypadków dopiero od tego czasu przygotowania do sezonu letniego lecą tak jak [...]
[...] marcu wygrałem wycieczkę (+ kilka gadżetów) w konkursie historycznym ;-) Zapowiadało się na 5 dni samolotem, wyszło 3.5 dnia autokarem :)) Ale mimo wszystko coś tam zobaczę, pierwszy raz jadę za granicę. Bardziej się cieszę z wyjazdu do rodziny do Amsterdamu 15 lipca (koniec redukcji wtedy), 6 dni i to samolot a nie jakieś badziewie na kołach %-)
[...] rozpocząłem okno żywieniowe. TRENING Na czczo 2 x 30 minut spaceru - do Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień [...]
Troszke offtopa walne, ale zakończyłem własną redukcje, w 3 miesiące spadło ponad 5 kg, głównie z brzucha, więc jestem w pełni zadowolony :), pisze tu bo obserwowałem ten dziennik i dużo informacji okazało sie bardzo przydatnych . Trzymam kciuki za twoją końcówke redukcji :) i oczywiście SOG!
[...] chyba tylko raz kawę 3w1 wypiłem. Mam nauki od za... , trening jutro i w sobotę. Aktualnie stawiam na powolne przyrosty masy, bo widzę po sobie, że wrażliwość insulinowa już nie ta co po redukcji i organizm szybko kara odstępstwa od diety. Do matur wyjście z masy nie wchodzi w grę, za kiepsko myślę przy deficycie. A ulać się też nie chcę. Pzdr
Aktualnych fot nie mam, póki co nie robię bo nie wygląd jest celem. Gdzieś z tyłu głowy świta mi myśl o krótkiej redukcji i może wtedy bym wsadził, ale póki co nie jestem jeszcze na to gotowy %-)
na redukcji działa spoko, ale cudów nie ma jak micha przykrótka Na redukcji to ja chcę zredukować, chociaż fajnie jakby oszczędziło trochę mięsa, ale o siłę i regenerację raczej chodzi.. bo z tym coraz marniej..
Witam wszystkich (mam nadzieję że ktoś to przeczyta) Postanowiłam wstawić zdjęcia finałowe mojej redukcji ponieważ pragnę ja zakończyć. A więc...okazało się wczoraj że jestem w CIĄŻY Na razie staram się bardzo nie ekscytować bo boli mnie brzuch a o ciąży dowiedziałam się w szpitalu... W pracy bardzo rozbolało mnie podbrzusze, a że tydzień temu [...]
[...] B/T/W początek koniec: białko : 191g 209g + 24g bcaa i glutaminy tłuszcze : 85g 34g węglowodany : 265g 194g 2590kcal 1950kcal Suplementacja Na początku redukcji miałem w planach tylko bcaa ,mono i jabłczan kreatyny , ale plany mi się troche po zmieniały gdy udało mi się dostać do testu Fitmax Fire Fit , wtedy wyrzuciłem mono [...]
[...] kasze mozna zastapic platkami owsianymi, ale jedzac je caly dzien trzeba byloby uzupelniac diete bardzo duzymi ilosciami wapnia (na prawde duzymi) Jeszcze jedna sprawa na redukcji to laktoza- czyli mleko powinno odpasc, tak samo bialy ser. Ale z tym serem to juz dosc drastyczny krok Ale radzilbym wogole unikac tego bialego ryzu, zwlaszcza na [...]
[...] wiec to jak gra strategiczna. Planujesz cos i musisz w to wierzyc. To jest zlozony temat ale nakresle Ci podstawy: Musisz podzielic rok na okresy budowy massy i robienia redukcji. Jezeli tego nie zrobisz nie dojdzie w tym sporcie do niczego bo ludzie ktorzy mowia ze na redukcje zawczesnie zazwyczaj przez cale zycie sa upasienii i w koncu [...]
[...] juz bede wielki to sie wytne i bede rzadzil" do niczego nie dojda bo nawet jak sie zmasuja do poteznych rozmiarow to pewnie beda mieli bf na poziomie 20%(lub wiecej) i po redukcji nic z tego nie zostanie. Wiele osob sie tak nacielo bo w ubraniach byli wielcy jak dziki a jak przyszlo do wycinki to sie okazalo ze maja na sobie 10kg wody, 20kg [...]
[...] top, mam też tą możliwość, że ćwiczę pod okiem Wojtka, więc nie może się nie udać, muszę zadbać o dietę by również była na 100% Nie mam problemów, jeżeli chodzi o dietę (na redukcji jestem, w końcu cm i waga w dół ruszyła, nie podjadam i zmniejszyłam z 5 na 4 posiłki w dzień i jestem zadowolona ;-) ) ale mam problem z dobrem odpowiedniego dla [...]
[...] więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening :-) poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po paru seriach, dużo lepsza niż po całym treningu klatki w końcówce redukcji :%-) w girondach po przedyskutowaniu Przemkiem zrobiłem wszystkie serie z ciężarem własnego ciała starając się pogłębić ruch, bo ostatnio trochę kiepsko to [...]
[...] trening w Łodzi, bo na uczelnię jadę dopiero na 14 i umówiłem się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło [...]
[...] to zmiksuj sobie jedzenie w blenderze bedzie latwiejsze do przelkniecia (sam tak robie) Nie wiem jak u cebie z tolerancja laktozy ale ograniczylbym produkty mleczne na redukcji. przyjmuje się więc, że zapotrzebowanie dzienne na kcal dla kobiety to: waga*24*0,9 Oczywiscie plus aktywnosc fizyczna:) Wracając do diety. Na redukcji nie wolno [...]
ZDJĘCIA PO 32 DNIACH REDUKCJI Robione w Pure w Łodzi z moim znajomym, który również szykuje się na MP w Mińsku ale najprawdopodobniej w kulturystyce klasycznej, chyba, że naprawde nie da rady zbić wagi to może wyjdzie do 75 kg ROBERT KOZIELSKI zobaczcie z tamtych lat wyniki, startował conajmniej już 3 lata pod rząd na Mistrzostwach Polski właśnie [...]
WCZORAJ TRENING NÓG! Jest to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze [...]
Tsu- dziennik treningowy
